Reflexões de um Psiquiatra, por Diogo Guerreiro

Nas últimas semanas, muitos pacientes têm-me dito o mesmo:

“Este tempo deixa-me mais em baixo.”

“Parece que me custa mais levantar.”

“Sinto-me mais lento, mais apagado.”

E isto não é apenas uma impressão subjectiva.

A ciência mostra que a redução prolongada da luz solar pode influenciar vários sistemas envolvidos no humor:

👉 Desregulação do ritmo circadiano. 

👉 Alterações na secreção de melatonina e serotonina. 

👉 Redução dos níveis de vitamina D. 

Todos estes têm impacto na energia, motivação, qualidade do sono e humor. 

Em alguns, este efeito é ligeiro e transitório. Noutros, sobretudo em quem já tem vulnerabilidade depressiva ou ansiosa, pode traduzir-se num agravamento dos sintomas.

Isto não é “fraqueza” nem falta de força de vontade. É simplesmente a nossa biologia e o contexto (meteorológico, neste caso).

Num inverno longo, escuro e chuvoso como o que estamos a viver em Portugal, faz sentido:

👉 Ajustar expectativas (não exigir o mesmo rendimento emocional de agosto). 

👉 Reforçar rotinas: de sono, alimentação equilibrada, atividade física e exposição à luz sempre que possível. 

👉 Dito isto: se os sintomas forem persistentes e intensos, mais do que “estou em baixo”, considerar pedir ajuda. 

Um abraço

Diogo Guerreiro